第959章脏器托敷法腹式呼吸不受待见的传第2页_重生1977大时代笔趣阁_凤山鹤鸣

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组方如下：

黄芪30g（补益中气，升阳举陷）

党参15g（健脾益气）

炒白术12g（燥湿健脾）

升麻6g（升提清气）

柴胡9g（疏肝解郁，助升提）

茯苓15g（利水渗湿）

桂枝9g（温通脾阳）

陈皮9g（理气和胃）

黄连6g（清湿热，反佐温药之燥）

砂仁6g（后下）（化湿醒脾）

炙甘草6g（调和诸药）

煎服法：

每日1剂，加水800ml，武火煮沸后文火煎煮30分钟，纳入砂仁再煎5分钟。

取汁300ml，分早晚两次温服（饭后1小时）。

方解：

补中益气汤黄芪、党参、白术、升麻、柴胡、炙甘草针对中气下陷、胃下垂，升提脾胃清气。

苓桂术甘汤中的茯苓、桂枝、白术、炙甘草温阳化饮，化解舌苔厚腻之湿浊。

黄连清湿热，防温药助热，砂仁、陈皮理气化滞，改善胀痛。

接着方言还不忘了给老范和袁青山找活儿。

那就是每天的穴位按摩

足三里（双）：每日按压3次，每次5分钟（健脾和胃）。

中脘穴：顺时针揉按10分钟，缓解饭后胀满。

根据他现在这状态，方言想了想，还写了个情志调护的内容。

肝郁加重脾虚所以必须避免焦虑，所以方言要让他练习腹式呼吸，在晨起、睡前各10分钟。

腹式呼吸在现代各种研究中，证明它确实可以帮助减少焦虑。

并且根据很多人的实际体验，这确实是一种简单有效的身心调节技巧，其原理和效果在方言上辈子已被心理学和医学研究广泛支持。

总的来说焦虑本质上是一种“应激反应”，表现为交感神经兴奋，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸浅快。

而腹式呼吸能通过机制激活副交感神经，对抗焦虑状态。

腹式呼吸时，横膈膜大幅上下运动，刺激迷走神经，也就是副交感神经的核心部分，会触发“放松反应”。

副交感神经激活后，会抑制交感神经的过度兴奋，降低肾上腺素、皮质醇等应激激素水平，从而缓解心跳过速、血压升高等焦虑的生理症状。

焦虑时，人们常无意识地采用“胸式呼吸”（浅而快，仅上胸部起伏），导致氧气交换不充分，进一步加剧紧张感。

腹式呼吸通过“深而慢”的呼吸方式（吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷），增加肺部通气量，促进二氧化碳排出，使身体进入更稳定的氧合状态，减轻焦虑带来的窒息感或头晕。

此外练习腹式呼吸时，需要专注于呼吸节奏和身体感受，这种“正念”过程能将注意力从焦虑的思维（如过度担忧未来）转移到当下的身体体验上，打破焦虑开始过度思考，然后更焦虑的恶性循环。

用中医的方面来讲。

其实也是有典籍可以参照的。

在《素问》里有记载：“肝主疏泄，喜条达而恶抑郁”。

王迪这长期焦虑导致肝气郁结，气机阻滞则加重脾虚（木克土）。

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