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谈到健康的生活习惯，我们常常都要提一句「早睡早起」，但是知易行难，许多人往往睡得越来越晚，也很难早起。

这背后是什么原理，又有什么办法能帮我们早睡早起吗？

一、人体内的「生物钟」

探讨人的睡眠规律离不开一个概念——人的昼夜节律（Circadian Rhythm），或者说生物钟。

我们的唤醒水平、新陈代谢、心律、体温、激素水平，在每个节律的周期里都是规律变化的。

每到一定的时间，生物钟就会告诉我们：该睡觉了。

人体负责昼夜节律的中枢，位于脑内的视交叉上核（Suprachiasmatic nucl...

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